Cherry Plum – אומנות הוויסות הרגשי

ויסות רגשי הוא היכולת להגיב בצורה מאוזנת ברמה הרגשית וההתנהגותיות, כך שהפעולה או התגובה יתאימו למצב. היכולת להיות בשליטה על הרגשות גם מאפשרת החלטות מושכלות יותר והתמודדות בריאה עם לחצים, בעוד שאיבוד שליטה בדרך כלל גורם להתנהגויות אימפולסיביות ותגובות לא פרופורציונליות.

תמצית Cherry Plum תומכת בשליטה רגשית במצבים של חוסר איזון רגשי שנובע מהפחד לאבד שליטה, או במצבים של שליטה מוגזמת על הרגשות.

ויסות רגשי הוא מנגנון פסיכולוגי חיוני של הזיהוי, ההבנה והניהול של רגשות בצורה שמאפשרת התנהלות מסתגלת ומועילה. המנגנון הזה משפיע על אינטראקציות חברתיות, יכולות קוגניטיביות ובריאות נפשית כללית.

שליטה עצמית היא היכולת לדחות סיפוקים, לאזן רגשות ולמנוע תגובות אימפולסיביות, בעוד שאובדן שליטה הוא תגובה רגשית עוצמתית כמו התפרצויות זעם או חרדה קשה.

ויסות רגשי הוא תחום מחקר נרחב בפסיכולוגיה ובמדעי המוח. אחד המודלים המרכזיים בתחום הוא מודל ג'יימס גרוס, שמתאר את הוויסות הרגשי כתהליך בן שלושה שלבים:

קליפת המוח הקדם-מצחית (Prefrontal Cortex) אחראית על שליטה קוגניטיבית ועל היכולת לווסת רגשות.

האמיגדלה היא האזור במוח שנכנס לפעולה במצבים של חוויות רגשיות אינטנסיביות. אבל, ממחקרים עולה שאצל אנשים עם יכולת ויסות רגשי טובה, קליפת המוח הקדם-מצחית פועלת כדי למנוע תגובות אימפולסיביות ולמעשה מווסתת את פעילותה של האמיגדלה.

שליטה ואובדן שליטה עצמית קשורים באופן ישיר ליכולת לווסת רגשות. אלה שמתקשים בוויסות רגשי עלולים להתמודד עם התקפי חרדה, התפרצויות זעם או דחפים בלתי נשלטים. מחקרים בפסיכולוגיה ובמדעי המוח מראים שוויסות רגשי הוא יכולת נרכשת שיכולה להשתפר בעזרת כלים שונים:

Cherry Plum היא אחת התמציות שנועדו לעזור במקרים של פחד מאובדן שליטה ושל שליטת יתר. התמצית מתאימה במיוחד לאלה שחווים לחץ נפשי קיצוני, או חוששים מהתפרצויות זעם, משגעון או מהתנהגות אימפולסיבית בלתי נשלטת.

בין היתר, מטרות השימוש בתמצית הן הפחתת חרדה מפני אובדן שליטה, השגת איזון רגשי במצבי לחץ וחיזוק היכולת לווסת רגשות ולהגיב בצורה מתונה יותר למצבי חיים מאתגרים.

אלה (שם בדוי) הייתה בת 6 כשפגשתי אותה. היא התמודדה עם קושי משמעותי בוויסות רגשי והיו לה התקפי זעם כשלא מילאו את רצונותיה מייד. בזמן ההתקפים, אלה הייתה בוכה, צועקת ולפעמים גם משליכה חפצים, פשוט כי לא הייתה לה יכולת להתמודד עם דחיית סיפוקים. ההתנהגות הזאת יצרה קשיים בסביבה הביתית והחינוכית, וההורים והצוות החינוכי התקשו להרגיע אותה ולעזור לה להתאזן.

על פניו, אפשר היה לחשוב שיתאימו לה תמציות שמתמקדות בדחיית סיפוקים או בכעסים כלליים, אבל אחרי שהיא קיבלה Cherry Plum הייתה לתמצית השפעה חיובית נראית לעין. יחד עם התמצית, אלה גם קיבלה כלים לוויסות רגשי, כמו תרגילי נשימה, זיהוי של רגשות והקשבה פנימית. התוצאה הייתה שינוי הדרגתי בהתנהגות שלה: עוצמת ההתפרצויות ירדה, אלה פיתחה יכולת להימנע מתגובה מיידית ולמדה לנסות להתמודד עם מצבים בדרכים אחרות, וחל שיפור משמעותי בתגובה שלה למצבים שגרמו לה תסכול וליכולת שלה לקבל סירוב.

המקרה של אלה מראה איך השילוב של Cherry Plum עם תרגול של שיטות לוויסות רגשי יכול להפחית מקרים של התפרצויות זעם ולשפר את היכולת לדחות סיפוקים. באופן כללי, שילוב של תמציות טבעיות וכלים קוגניטיביים יכול לגרום לאיזון נפשי טוב יותר: התמצית עושה עבודה עוקפת תודעה והכלים עוזרים להגיע לוויסות רגשי מודע.